En god nattesøvn sikrer energi til dagen
Få inspirasjon til din hobby og fritid

Category Archives:Uncategorized

En god nattesøvn sikrer energi til dagen

alarm-clock-1193291_1920

Det er ingenting som en god nattesøvn. Man føler seg uthvilt, og er klar til å møte dagens store og små utfordringer. Vi vet nok alle hva dårlig søvn gjør med oss – men vi er utrolig mange som har problemer med å sove ordentlig om natten, så hva kan man gjøre? Her kommer noen gode råd til deg som har problemer med å sovne.

Meditasjon

Dagens begivenheter og bekymringer kan holde deg våken og få hodet til å jobbe som bare det. Økt nivå av stresshormonet kortisol kan gjøre det vanskeligere å sovne. Derfor kan meditasjon og avslapningsteknikker senke dagens stressnivå, få deg til å slappe av, og gi deg muligheten til å få en god nattesøvn. Spesielt innsiktsmeditasjon, ofte beskrevet med det engelske ordet mindfullness, har vist seg å være særdeles effektivt for å hjelpe deg mot en avslappet tilstand.

Legg deg på samme tidspunkt

Den ene dagen sovner man inne klokka ti, og den andre dagen holder man seg våken til langt ut på natta. Det er usunt å skifte søvnrytme, siden det forvirrer kroppen. Faktisk svarer slikt med å hele tiden ha «jetlag». Hvis man har problemer med å sovne, så er det derfor en god idé å legge seg og stå opp på samme tidspunkt. Dette også i helgene, selv om det kan være fristende å sove litt ekstra lenge.

Unngå koffein, røyk, alkohol og mat rett før leggetid

Det er viktig å overveie kveldsvanene, da inntak av koffein, nikotin, alkohol og mat stimulerer hjernen og har en oppkvikkende effekt. Selv om alkohol gjør at man blir trøtt, så er det en dårlig idé å drikke alkohol innen man går i seng. Typisk så våkner man flere ganger om natten og forstyrrer søvnmønsteret. Derfor blir man også trøtt neste dag. Så det ville være smart å vinke farvel til kveldsdrinken, og samtidig unngå kaffe, røyk og mat rett før du legger deg.

Unngå TV og mobil på soverommet

Mange har for vane å bruke telefonen som vekkerklokke, eller bare sjekke Facebook eller e-post innen man sovner, Men skjermtid og lys fra mobiler og TV holder oss våkne, slik at vi har større problemer med å sovne. Det blålige lyset fra skjermen forteller oss at det er på tide å stå opp. Derfor er det en god idé å la telefoner og fjernsyn bli borte fra soverommet. Soverommet bør være forbeholdt søvn og intimitet.

Det aller viktigste du skal gjøre for å få deg en god nattesøvn, er å ha en god seng. Unoliving har et stort utvalg av gode senger til gode priser. Du kan besøke hjemmesiden – klik her.

Dra på en fotballreise du sent vil glemme!

man-290186_1920

Er du en ekte fotballfan, er det ingenting som slår det å se yndlingslaget spille på nært hold. Tar du med deg vennene dine på fotballreise, og kombinerer kamp med en ferie i en av Europas store fotballbyer, er du sikret en uforglemmelig opplevelse. Høres det fristende ut? Du finner de billige billettene på http://www.fotballbilletter.org.

Opplev fotball i verdensklasse – hjemme i Europa

Europa er kanskje verdens minste kontinent, men ingen kan slå oss når det kommer til fotball og kvalitetsspill. Du kan reise til verden rundt for å få de mest spektakulære opplevelser, se store monumenter og flott natur, men er det godt spill og ekte fotballglede du er ute etter, finner du det her. Hvis du ønsker deg solskinn, god mat, bading og fotball, så er Spania en perfekt destinasjon. Her kan du se verdens største klubb FC Barcelona knuse motstanderne på hjemmebane, eller føle spenningen på tribunen mens de kjemper med nebb og klør mot erkerival Real Madrid i El Clásico. Tyskland er ikke bare kjent for god øl og Oktoberfest, men også for å ha noen av verdens aller beste fotballag. Hvorfor ikke kombinere de to? Er du på guttetur, kan dette være midt i blinken. Dra til München, og la deg begeistre av de talentfulle Bayeren München-spillerne, før du avslutter kvelden på tysk vis: Med en stor øl og en livlig diskusjon med kameratene om hva som var kveldens beste scoring.

Fotballreise til England

Europa er generelt en drømmedestinasjon for fotballreiser, men vi kan ikke snakke om fotball uten å nevne våre naboer i vest. I England finner du den aller beste fotballen, og du kan oppleve de største stjernene i mange byer. Heier du på de røde djevlene i Manchester United, kan du se dem briljere på hjemmebane på Old Trafford, som også kalles for Drømmenes Teater. Når du står der som en del av over 76.000 elleville tilskuere og føler magien som oppstår, skjønner du hvorfor stadionet kalles nettopp det. Enten det er Premier League eller Champions League som lokker mest, kan du se begge deler på Old Trafford.

Fotballgiganten England har selvfølgelig mer å by på. For eksempel kan du kombinere en storbyferie i London med å se et av verdens beste lag, Chelsea FC. Enten de spiller mot den lokale erkerivalen Arsenal, eller mot motstandere som kommer langveisfra, kan du være sikker på at du har en spennende og intens kamp i vente på stadionet Stamford Bridge. Hvis du har med familien på ferie, og de ikke deler din entusiasme for sporten, er London en prima destinasjon – hovedstaden byr nemlig også på kultur, shopping, spennende opplevelser og god mat. Hva med et besøk til byen som er fødestedet til The Beatles, Liverpool? Her kan du se Liverpool FC regjere på hjemmebane på Anfield stadion, mens du skriker deg hes blant over 45 000 tilskuere. Har laget ditt vunnet, kan du etterpå løpe triumferende ned Penny Lane, mens du synger Beatles-sangen med samme navn. Skulle det verste skje, og laget ditt taper, så slapp av; det finnes nok en Beatles-sang for det også.

Se hva du gjør i stallen

Garden illumination lights

Folk som knapt har sett en hest i levende live, har ingen idé hvilken altoppslukende interesse det kan være. Det er klart at forholdet mellom menneske og hest har eksistert i hundrevis av år. Det er kun den siste minimale brøkdelen av menneskets historie vi har fjernet oss fra hverandre. Det har ikke vært et udelt gode.

Hesten har sin egen bolig, og ikke avhengig av så mye lys for sin del. Det er derimot du, når du kommer på besøk. Det er alltid noe å gjøre i en stall, og hvis det ikke er din fastegeskjeft er det vanskelig å komme på dagtid i ukedagene.

Sørg for nødvendig belysning

Du vil selvfølgelig hilse på din venn og se at han har det bra når mørket faller på. Har han spist godt, og er han i godt humør? Er det rent og pent rundt ham? Du trenger selvfølgelig riktig belysning for å utføre dette.

I gamle dager var det gasslamper. Og som det kan dokumenteres gjennom gamle westernfilmer, var det fort gjort å antenne det tørre høyet og skape dramatiske situasjoner.

Dette skjer heldigvis ikke med dagens moderne, elektriske lamper. Ei heller skal det være nødvendig å tenne en fakkel når du vandrer mot hestenes sovesal.

Men du må planlegge en egnet elektrisk belysning. Gode utelamper kan belyse ruta fram til stallen. Vi snakker ikke om noe flomlys, men tilstrekkelig til at du kommer deg fram ute å snuble.

Innendørs og utendørs lamper

Selve bygningen bør ha noen gode utendørs vegglamper. Vi snakker ikke om det ypperste innen nytt design, men gode, praktiske lamper. De bør selvfølgelig ha en viss stil, slik at de også tåler dagslyset og passer inn i sine omgivelser.

Lampemesteren er et firma som har spesialisert seg på denne typen utelys. Her kan du se utvalget på hjemmesiden.

Inne i stallen er det også en fordel å ha nødvendig arbeidslys hvis du skulle ha bruke for det. For en rask kontroll er det greit med en dempet belysning, slik at du ikke forstyrrer hesten unødig. Den vil sikkert ha besøk, men kan bli nervøs av lys som plutselig slås på.

Hesten selv er mest glad i dagslys. Sørg derfor at han får mest mulig av det. En hest som gresser i den grønne naturen er et lite stykke Norge. Det er mange fordeler med motoriserte kjøretøyer og moderne landbruksmaskiner, men så veldig med personlighet har de ikke.

 

 

 

Litt meditasjon og avspenning fra hesteryggen

hestogfritid

Hesten hører ut i den frie naturen. Det gjør kanskje mennesket også. I det minste gjorde vi det. Og det merkes så tydelig de gangene vi får avsatt tid til å komme oss ut. Savnet er merkbart. Godt inneklima og store vinduer er ikke nok. Vi må bare ut. Villdyret kaller på oss.

Å ha hest som hobby gjør at det er lettere å tvinge seg av gårde. Valget er ikke lenger avhengig av når du har tid. Det bestemmes av dine avtaler med hesten. Hesten er riktignok ikke noe vilt dyr, men den har mer av naturen igjen i seg enn mennesket.

Legg problemene under deg

Dertil gir du avkall på bakkekontakten i det du stiger opp på hesteryggen. Du befinner deg med det cirka en meter over alle jordflatens banaliteter. Med hesten som mellomledd velger du selv når tiden er inne til å gjenopprette bakkekontakten. Der fra oven kan du nå senke skuldrene. Det er for øvrig i samsvar med korrekt ridestilling.

En øvet hest og en erfaren rytter kan tilbakelegge ruten ute altfor mye konsentrasjon. Dermed kan de løse sine hverdagslige problemer i hver sin tankeverden.

Hesten tenker kanskje på et godt måltid eller ei hoppe som skal bedekkes. Du på din side kan la tankene kretse rundt enda videre spektre. Verdensproblemene er det imidlertid greit å vente med. De kan du ta med gode venner en sen aften. Konsentrer deg du heller om ditt eget.

Der oppe fra vil du få en betimelig avstand til konflikter på arbeidsplassen eller i privatlivet. Eventuelle aggresjoner som har gjort situasjonen fastlåst, vil etter hvert slippe taket. Du ser problemet ovenfra og vil med det lettere komme fram til en fornuftig løsning, og hvilke skritt som er nødvendige for å lette på spenningene.

Å tenke på andre ting

Er du under oppkjøring til eksamen, bør du også unne deg en tur ut med hesten. Du sier farvel til bøkene noen timer, men det kan du faktisk bare ha godt av. Det er begrenset hvor mye informasjon hjernen kan motta i løpet av en dag bare ved å glane i pensumbøkene.

Frisk luft og lett gange frigjør hjernen til å resonnere aktivt over det tørre eksamensstoffet. Og det er i denne praktiske anvendelsen og resonnementene du antakelig vil bli prøvet i til eksamen.

Alle personer som ellers tilbringer mye tid foran datamaskinene eller tilsvarende, særlig de med litt for god internettforbindelse bør komme seg ut og ri. Om det da er bonuskodene de har lest om på VideoSlots.com, eller noe annet som opptar bevisstheten, er underordnet.

 

Min nye hobby!

Kebaps

Hester har vært min pasjon helt siden barndommen, og jeg har alltid brukt så å si all min fritid på disse flotte dyrene. Men det kan være greit å supplere med andre hobbyer. For det å ha en hobby gir god avspenning fra hverdagen.

Jeg vet at det ikke er særlig originalt nå for tiden, men jeg er faktisk blitt matinteressert. Det tok en del år å bygge opp denne interessen. Men jeg tror det har hjulpet godt på vei at jeg har vært hesteinteressert. La meg forklare:

På ridesenteret jeg har vært medlem hos de siste ti årene finnes en liten bistro eller grill. Den drives av en utrolig kjekk tyrker som heter Asmad. Og det har blitt ganske mange samtaler med ham opp gjennom årene.

Og mye mat.

Kebab – min favoritt

Mange nordmenn er glad i pizza, og spiser gjerne frossenpizza flere ganger i uken. Selv har jeg aldri likt pizza, og dette har sikkert hjulpet meg til å utforske andre matkulturer. Som for eksempel den vi finner i land som Tyrkia, samt andre deler av Midt-Østen.

Det har sikkert også hjulpet på min interesse for kebab at jeg i fjor giftet med en kurder. For dette er definitivt en helt annen matkultur enn det vi er vant til.

Og jeg elsker den!

Hos oss er ikke fredager reservert til tacos, som hos de fleste andre, norske familier. Vi lager nemlig kebab helt fra grunnen av. Og den måten vi liker å servere dette på minner likevel kanskje litt på en stor taco, så det er noen likheter likevel.

Egen grill til kebaben

Det spesielle med oss er at vi har tatt dette med kebab litt lenger. Mannen min har nemlig laget en egen grill som vi bruker året gjennom. Det gir en veldig god smak på kebaben, mye bedre enn den du får kjøpt i kebabsjapper.

Men det betyr ikke at jeg ikke kjøper kebab som takeaway. Jeg liker å bruke Just Eat sitt system til dette; du finner det her. Og her jeg bor finnes det mange, gode valg. Det passer bra når dagene er litt hektiske. Og det blir de jo gjerne. Et kebabmåltid består av mange deler, og selv om jeg ofte handler inn ferdig-kebab i et par utvalgte kebab-steder som jeg finner via appen, har jeg alltid flere gode hjemmelagde dressinger i kjøleskapet.

Disse setter liksom prikken over i-en, også når jeg ikke gidder å fyre opp grillen.

Bryllupsmat og hverdagsmat

Vi liker faktisk kebab så godt at vi serverte det i bryllupet vårt. Vi rigget til en svær grill, og helstekte store kjøttstykker over levende ild. Gjett om det var godt. Vi kjøpte kjøtt av god kvalitet, og vi sørget for at gjestene hadde masse tilbehør å velge i.

Hvitløksdressing er et must, i tillegg til en sterkere, chilli-basert dressing (gjerne med tomatsaus). Men om jeg lager kebab av lam bruker jeg en mintsaus som jeg har funnet på selv.

Matlaging (spesielt med nygrillet kebab) og hest er mine hobbyer, og mer har jeg ikke tid til. Men jeg trives godt med disse, og anbefaler andre å finne en hobby til adspredelse og glede.

Fjellklatring

klatring

Jeg har valgt å se nærmere på en typisk aktivitet innen friluftsliv, altså fjellklatring. På sidene til fjellklatring.no eller vistinorway.com finner man mye informasjon om emnet.

climb1

Fjellklatring kan deles inn i flere stiler, altså den typiske tindebestigelsen, isklatring eller buldring. Om man ikke føler for å begynne rett på et fjell, så finnes det ulike klatreparker eller steder for innendørsklatring. Ønsker du for eksempel å kombinere klatring med flott utsikt, ja da er klatring på fjelltoppene i Lofoten et godt tips.

isklatring

Buldring passer for deg som har litt høydeskrekk, men øsker å komme i gang med klatring. Det er klatring uten tau på lave høyder, gjerne på store steiner. Man klatrer altså bortover og ikke oppover.

buldring

Det kan være lurt å starte med innendørsklatring. Finn et treningssenter med instruktør og klatrevegg, så er du allerede godt i gang! Husk å alltid klatre sammen med instruktør eller andre erfarne klatrere i starten, slik at disse kan sikre deg. Riktig og sikkert utstyr er et must, samt allerede opplagte klatreløyper. Disse har allerede kroker festet i berget, slik at du slipper å risikere å feste krokene feil.

Har du ikke tilgang til et berg med sikringer i, så benytt deg av et toppfeste. Dette kan for eksempel være et solid tre på toppen av berget/fjelltoppen. Ved å benytte seg av toppfeste, slipper man å tenke på å sikre seg selv. Det er nemlig personen på bakken som har ansvaret for at tauet alltid er stramt nok om du skulle falle ned! Så klatre alltid sammen med erfarne folk du stoler på, og du vil straks utvikle deg til en glimrende klatremus!

Friluftsliv blant ungdom

jakt

fjelltopp

Hva er det egentlig som inspirerer ungdommen til å benytte seg av naturen nå til dags? Er det slik at de fleste sitter inne og spiller foran datamaskina, eller finnes det fortsatt sprek, norsk ungdom som driver med friluftsliv og tilhørende aktiviteter?

 

På siden til Friluftsrådenes landsforbund kan man lese en artikkel om akkurat dette. Dette er en interessant artikkel, men med en litt negativ innledning. Spørsmålet som stilles er om dagens ungdom er blitt en «gjeng med latsabber» eller om de fortsatt driver med tradisjonelt friluftsliv som turer, jakt og fiske. Et annet spørsmål er om det kun er ekstremsport som trekker ungdom mot naturen i dag?

fiske

Det blir også lagt vekt på ungdommens oppvekstsvilkår. Det er jo gjerne slik at om foreldrene er flinke til å ta med barna ut på tur i naturen når de er små, så fortsetter de ofte med friluftsliv når de blir voksne også. Som i de fleste tilfeller ligger altså mye av ansvaret hos tidligere generasjoner. Den sterke, norske tradisjonen med friluftsliv og lange fjellturer (gjerne fra hytte til hytte) er helt klart noe vi bør videreføre til yngre generasjoner. Den eneste måten er da selvfølgelig å ta med barna mens de fortsatt kan påvirkes i riktig retning, altså bort fra dataskjermen…

En annen fordel med å gjøre barn og ungdom interesserte i friluftsliv, er at de holder seg i bedre form, unngår fedme og inntar frisk luft. I tillegg lærer de respekt for naturen, dyrelivet og ser kanskje på verden med litt andre øyne.

klatring

Spennende aktiviteter som trekker ungdom ut i naturen kan være rafting i elver, rideturer i fjellet, toppturer med telemarkski eller fjellklatring. Dette er gjerne aktiviteter som gjør naturopplevelsene enda sterkere, slik at ungdommen blir inspirert og ikke går lei av naturen. Dette kan kanskje gjelde ungdom som har gått fjellturer gjennom hele barndommen, og rett og slett ønsker litt mer stimuli.

Sommerens fritidsaktiviteter

klatring

Sommeren varer ikke lenge, og spesielt ikke i Norge med sitt heller kalde klima. For det er ikke hvert år at sommeren er like varm og fin som i år! Derfor er det lurt å skaffe seg full oversikt over hvilke aktiviteter man kan være med på, slik at man får skikkelig utbytte av sommerværet. Her kommer jeg med noen tips til uteaktiviteter som kan passe både store og små.

Er du en eventyrer og liker spenning, så kan kanskje klatring være noe for deg? Her gjelder det å skaffe seg riktig utstyr, samt ta et klatrekurs før man legger i vei på egen hånd. Her kan du lese siste nytt innen klatresporten. Klatring utendørs gir mange en fin frihetsfølelse og mestringsopplevelse. Du får oppleve nærheten til naturen på en ny måte, og samtidig trener du opp alle musklene i kroppen. Bli ikke overrasket om du blir litt støl i starten…

Rideturer er en annen fin sommeraktivitet som kan gi deg en ny frihetsfølelse. Det finnes mange ridesentre som tilbyr fjellridning om sommeren, og dette kan også være en ny måte for å komme i nærkontakt med dyr og natur. Også i dette tilfellet vil du bli kjent med muskler du ikke ante at du hadde fra før!

Trives du best på landjorda, så er kanskje jogging eller fjellturer riktige aktiviteter for deg. Disse aktivitetene kjenner de fleste til, så de bruker jeg ikke mer tid på. Landeveissykling eller terrengsykling er andre actionfylte aktiviteter som gir god trening. Her er det viktig med en god sykkel som er tilpasset det underlaget du velger å bevege deg på.

biking

Er du en person som helst ønsker å tilbringe ferien i roligere omgivelser, så finnes det et hav av mindre aktiviteter for å holde seg i sving. Dette er aktiviteter som du kan utføre i din egen hage. La meg se; bordtennis, badminton, fotball, volleyball, etc. Og glem for all del ikke å investere i en herlig hengekøye. Den kan brukes som avslapning mellom slagene! For de minste gjelder det selvfølgelig å ha et lite badebasseng og sandkasse ved siden av, så har de plutselig sin egen private strand!

Lykke til med en aktiv sommer!